Красота и здоровье ваших волос

Продукты для роста волос


Рост волос

Не секрет, что почти все женщины и девушки мечтают иметь длинные густые волосы. Красота волос должна находиться на таком уровне,  все ими восхищались, а девушка чувствовала себя королевой. К несчастью, добиться такого результата в условиях современного мира не так то и просто – множество факторов не дают волосам нормально расти и быть здоровыми. Среди многих причин плохого состояния волос выделяется несбалансированное и неправильное питания, которое приводи к массе негативных последствий.

Дело в том, что правильное питание – это одно  из самых главных звеньев, обеспечивающих не только здоровье волос, но и здоровье всего организма в целом. Отсюда следует вывод: чем правильнее питается человек, тем красивее и здоровее он будет в целом, а значит и его волосы в частности. Это подтверждает и тот факт, что для роста волос необходим прилив энергии, получаемой из пищи. В общем случае питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно было достаточно частым,  но в виде небольших порций. Конечно же, желательно употреблять продукты для роста волос, о которых будет рассказано ниже. В общем, эти продукты питания должны быть богаты биотином, а также содержать большое количество белков и аминокислот.

Среди продуктов, которые несут волосам здоровье и красоту, в первую очередь следует выделить фрукты и овощи, ведь они являются кладезем витаминов. Наибольшей эффективностью обладают фрукты и овощи, представленные  яблоками, бананами, огурцами, помидорами, капустой и конечно же, луком. Употреблять овощи и фрукты лучше всего в сыром виде.

Продукты для роста волос не могут не иметь в своём перечне творога. Он характеризуется богатым содержанием  кальция и белка, которые являются одними из самых главных  «строительных» материалов, способствующих росту волос.  Кроме творога отличными источниками кальция и белка  являются молоко и йогурт.

Сбалансированное питание, включающее в себя продукты для роста волос, подразумевает обязательно употребление красного мяса (мяса говядины).  В говядине содержится много белка, витаминов группы В, железа и цинка. Все эти вещества способствуют обеспечению процесса нормального роста волос.  Красная рыба также является неплохим выбором. Употребление мяса или рыбы, по крайней мере, два раза в неделю попросту необходимо.

Увенчивают список продуктов, необходимых для роста волос, бобовые. Чечевица, фасоль и бобы – кладезь биотина, железа и цинка, без которых нормальное развитие волосяного покрова попросту невозможно.

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

  • Витамины для роста волос как выбрать

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

Популярные статьи о здоровье волос:

Правильное питание является одним из самых главных звеньев, не только нашего здоровья, но и здоровья наших волос. Отсюда следует вывод: чем правильнее мы питаемся, тем красивее и здоровее будем мы, а значит и наши волосы. Для роста волос необходимо, чтобы в организм поступала энергия. А эта энергия будет поступать только в том случае, если Вы будет питаться часто, но небольшими порциями. И желательно употреблять продукты питания богатые биотином. Так же для роста волос обязательно рекомендуется принимать пищу с большим количеством белков и аминокислот.

Так какие же необходимо употреблять продукты для ускорения роста волос? Начнем наше правильное питание из фруктов и овощей. Ведь это кладезь витаминов. В настоящее время они нам доступны в любую пору года. И их такое огромное количество, что каждый из нас может выбрать на свой вкус. Если хотите, чтобы Ваши волосы росли быстрее и были здоровыми - употребляйте в сыром виде: яблоки, бананы, огурцы, помидоры, капусту и конечно, лук.

А разве можно забыть о таком продукте питания, как творог. Он очень богат кальцием и белком, а это одни из самых главных строительных материалов, которые способствуют росту наших волос. Творог можно употреблять как в сыром виде, так и из него можно приготовить различные блюда. Отличным источником кальция и белка еще являются молоко и йогурт. А если в йогурт добавить орехи, то пользы для Ваших волос будет намного больше.

Желательно два раза в неделю употреблять красное мясо (т.е. мясо говядины). Оно содержит много белка, витаминов группы В, железа, цинка, а это те вещества, которые способствуют оптимальному росту волос. Так же много белка имеет мясо курицы и индейки. Мясо птицы ценно еще и тем, что имеет большое количество железа, которое легко усваивается организмом. Не забывайте употреблять в пищу красную рыбу (лосось, семгу). Она содержит витамин В12, цинк и белок. А это те вещества, которые полезны для волос. Уделите внимание продуктам для ускорения роста волос, таким как зеленый горошек (можно даже консервированный), коричневый рис, яйца и яичные белки. Все эти продукты богаты веществами, которые стимулируют рост волос.

Чечевица, бобы, фасоль не только являются источником белка, который усиливает рост волос, но и еще они богаты биотином, железом и цинком, что способствует их здоровью. Для того чтобы Ваш организм полностью был обеспечен витаминами группы В каждый день старайтесь употреблять в пищу морковь, отруби, соевые продукты, орехи. Ваши волосы за это Вам будут только благодарны. К универсальным продуктам, которые имеют большое количество не только белка, но и витамина группы В, относятся пивные дрожжи и телячья печень. Употребляя их, Вы достигнете двойного эффекта: укрепите волосы и дадите им толчок для быстрого роста. Для роста и укрепления волос очень важно в пищу употреблять масло, оно является источником жирных кислот.

Подводя итог всему вышесказанному можно сделать такой вывод: для того, чтобы волосы росли быстро и были здоровыми необходимо правильное питание. Употребляйте продукты, которые содержат в большом количестве белки, витамины и минералы. Особенно витамины группы В и С, железо это то, что в первую очередь способствует росту волос.

Поверьте, если Вы хоть немножко будете придерживаться правильного питания, то в скором будущем не Вы будете завидовать обладательницам прекрасных волос, а наоборот будут завидовать Вам.